Como treinar a base de uma dieta Low Carb?

Pronto para acelerar o seu programa de exercícios e aproveitar ao máximo o seu treino? Primeiro, vamos aprender como se exercitar em uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a alcançar e manter seu nível ideal de peso e condicionamento físico, além de dicas para sobrecarregar seu metabolismo – tornando seu corpo ainda melhor na queima de gordura e calorias. Se você ainda não estiver treinando, aprenderá uma excelente rotina básica que o ajudará e que poderá ser feito por qualquer pessoa, em apenas 20 minutos por dia.

Benefícios do Exercício

Atividade diária baseada em um dieta low carb
Atividade diária baseada em um dieta low carb

Todo mundo sabe que exercício é bom para você. Mas vamos ter um momento para rever os benefícios de trabalhar em uma dieta baixa em carboidratos. A atividade física regular faz o seguinte:

  • Constrói e mantém músculos, ossos e articulações saudáveis
  • Melhora o bem-estar psicológico
  • Melhora o trabalho, recreação e desempenho esportivo
  • Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas
  • Reduz a pressão arterial elevada ou o risco de desenvolver pressão arterial elevada
  • Reduz o colesterol alto ou o risco de desenvolver colesterol alto
  • Reduz o risco de desenvolver diabetes
  • Reduz ou mantém o peso corporal ou a gordura corporal (quando associado a um programa de alimentação saudável)
  • Reduz a depressão e a ansiedade

Veja mais: 5 erros frequentes ao iniciar uma dieta low carb e como iniciar da maneira certa

Quanto você deve exercitar?

A maioria das organizações de saúde (como o Colégio Americano de Medicina Esportiva) concentrou-se na resistência e especificou “períodos sustentados de atividade física vigorosa envolvendo grandes grupos musculares e duração de pelo menos 20 minutos em três ou mais dias por semana”. No entanto, à medida que a pesquisa continua a se acumular, sabemos agora que mesmo pequenas quantidades de atividade ao longo do dia se somam e produzem benefícios. Nós também sabemos agora que o treinamento de resistência (atividades aeróbicas típicas como caminhar e correr) não é suficiente – o treinamento com pesos precisa ser adicionado à mistura.

Pesquisas nas últimas décadas esclareceram como a atividade física realmente afeta a função fisiológica. Seu corpo responde à atividade física de maneiras que têm efeitos positivos realmente importantes nos sistemas musculoesquelético, cardiovascular, respiratório e endócrino. Há muito se sabe que o exercício tem um efeito positivo sobre a função cerebral e o humor – provavelmente tão eficaz contra a depressão leve ou moderada quanto alguns medicamentos. O exercício regular parece reduzir tanto a depressão quanto a ansiedade, melhorar o humor e melhorar a capacidade de realizar tarefas diárias até a velhice.

O treinamento com pesos ajuda você a atingir um peso saudável no objetivo – e mantê-lo

Você certamente pode queimar calorias com exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta e cardio workouts. O exercício aeróbico é ótimo para o seu coração também. Mas a aeróbica sozinha não é suficiente. Certamente não é suficiente para perda de peso, e também não é suficiente para produzir saúde e longevidade ideais. Aqui está o porquê:

Seu corpo queima calorias e gordura em estruturas minúsculas nas células chamadas de mitocôndrias, que são como a Central de Energia da célula. E as mitocôndrias são encontradas principalmente nas células musculares. Estes pequenos centros de poder são o melhor aliado que você tem em sua luta contra a gordura. Eles são as “lareiras” onde o combustível que você come (e as calorias que você armazena) é consumido. Se você quiser aumentar o seu metabolismo, você precisa aumentar o número de mitocôndrias. A melhor maneira de fazer isso é colocando um pouco de músculo!

Mas turbinar seu metabolismo não é o único benefício do treinamento com pesos. A atividade de suporte de peso é provavelmente a melhor escolha de estilo de vida que você pode fazer se quiser evitar a osteoporose. O treinamento com pesos também dá forma e forma ao seu corpo e, do ponto de vista funcional, pode ajudá-lo a manter a autonomia em sua décima década. A maioria das pessoas que estão em casas de repouso não estão lá porque estão terrivelmente doentes – elas estão lá porque não podem mais realizar as tarefas diárias associadas à vida, desde abrir frascos até sair de uma cadeira. Ao manter seus músculos fortes e funcionais com o treinamento com pesos, você pode diminuir significativamente as chances de ser dependente dos outros.

Treinamento de peso e composição corporal

treino de musculação com peso

Se você não desafia seus músculos, eles atrofiam a uma taxa de aproximadamente meio quilo por ano. Isso soma cinco quilos por década de perda muscular, e algumas pessoas perdem mais do que isso. Seu peso pode permanecer o mesmo (geralmente não), mas sua composição corporal mudará para uma composição menos desejável de mais gordura, menos músculo com o mesmo peso. Por causa de sua capacidade de queimar calorias, cada quilo de músculo que você perde é uma perda de um ativo valioso na guerra para manter seu metabolismo forte.

Não desanime com o termo “musculação”. O treinamento com pesos é essencialmente um treinamento de resistência, o que significa simplesmente que você está usando algum tipo de resistência significativa ao estresse e desafia seus músculos. Essa resistência pode vir na forma de pesos, máquinas, elásticos ou até mesmo seu próprio peso corporal (flexões ou agachamentos, por exemplo). Você pode usar halteres, pesos de mão pequenos ou até mesmo ferramentas de resistência improvisadas, como jarras de água.

O ponto de partida: faça os seus pesos. O treinamento com pesos oferece as ferramentas para queimar calorias enquanto você está sedentário. Você precisa treinar seu corpo para ser eficiente na queima de calorias durante as 23 horas do dia, quando não estiver no ginásio. Você não precisa bombear ferro para aproveitar os benefícios do treinamento com pesos. Você pode usar pesos de mão, bandas de resistência ou máquinas de peso. O treinamento com pesos pode começar em qualquer idade e em qualquer nível!

Intervalos de Alta Intensidade = Queima de Calorias de Alta Intensidade

Não entenda mal – você obterá muitos benefícios apenas adicionando a caminhada à sua rotina diária ou fazendo os 20 minutos recomendados de exercício de intensidade moderada três vezes por semana. Mas você pode empurrá-lo para o próximo nível, adicionando o que os profissionais de exercício chamam de “intervalos de alta intensidade”. Veja como isso funciona:

Veja mais: Receitas low carb para uma alimentação leve, variada e saborosa

Suponha que sua intensidade de exercício “normal” seja, por uma questão de argumento, um 4. Talvez esse seja o número que você define em sua esteira, ou essa é a classificação que você daria em uma escala de 1-10, com 1 representando absolutamente nenhum esforço e 10 representando um esforço total que você não pode sustentar por mais de alguns segundos. Com intervalos de alta intensidade, você simplesmente aumenta seu esforço por 30 a 60 segundos, movendo seu nível de esforço dos 4 mencionados para dizer um 6 ou mesmo um 7. Faça isso por 30 a 60 segundos e depois retorne ao que é chamado ” descanso ativo “, retornando a um nível mais confortável 4 (ou até 3) enquanto você recupera o fôlego. Então, depois de dois ou três minutos, você repete. É como fazer “sprints de vento” curtos no meio de uma corrida longa e lenta.

Você pode adicionar esses intervalos de alta intensidade no seu próprio ritmo. Talvez você comece com apenas 15 segundos e faça um período de “recuperação” de três minutos. À medida que você se torna mais em forma e melhora a capacidade pulmonar, pode tornar os intervalos mais longos (digamos 30 a 60 segundos) e o período de descanso mais curto (digamos, de 1 a 2 minutos). Você pode adicionar até 10 desses intervalos em uma sessão de treinamento. Eles aumentam a sua resistência, expandem a capacidade pulmonar (o que é chamado no jargão do exercício, VO2 max, para máxima absorção de oxigênio) e queimam muito mais calorias em um curto período de tempo do que fazendo exercícios menos intensos. Intervalos de alta intensidade são a maneira preferida de os treinadores pessoais empurrarem seus clientes para o próximo nível. Agora você sabe como fazer isso em casa!

O nosso treino básico de 20 minutos

O treino de iniciantes de 20 minutos é perfeito para aqueles que seguem a dieta de baixo carboidrato. Este exercício inclui os cinco componentes a seguir:

Agachamentos:

Fique a cerca de oito a 12 centímetros de distância de uma cadeira ou banco de parque, de costas para o assento do mesmo. Agora dobre as pernas, empurre a parte de trás e incline-se para a frente até sentar-se na cadeira. Faça 10 repetições.

Iniciantes: Descanse por um segundo, depois coloque as mãos nas coxas, empurre as pernas para fora e fique em pé novamente. Não iniciantes: Apenas deixe sua parte traseira tocar o assento da cadeira e volte para cima, mantendo a tensão nos músculos durante todo o movimento.

Flexões de parede:

Se você estiver ao ar livre, você pode usar uma árvore. Se você está dentro de casa, use uma parede. Fique a cerca de um braço de distância da árvore ou parede; estenda ambos os braços para fora e coloque as duas mãos na parede, com a largura dos ombros afastada, braços estendidos em um ângulo reto em relação ao tronco como se você estivesse dizendo “Pare!” Agora, incline-se em direção à parede ou à árvore, dobrando os cotovelos ao se aproximar e endireitando os cotovelos ao afastar a posição inicial. Faça 10 repetições.

Os não iniciantes podem fazer flexões “regulares” no solo, seja no estilo militar completo ou com os joelhos no chão.

Abdominais:

Deite-se no chão com as pernas flexionadas, os pés apoiados no chão e as mãos cruzadas atrás da cabeça com os cotovelos tocando o chão. Sua cabeça deve estar em posição com o corpo para que você possa segurar uma maçã entre o peito e o queixo. Você pode sentir como se estivesse fazendo um pequeno impulso pélvico ligeiramente para frente para conseguir isso. Mantenha sua parte inferior das costas agradável e estável nesta posição.

Enrole a parte superior do corpo para frente e para cima, mantendo a posição mais alta por um segundo antes de abaixar a parte superior do corpo de volta ao chão. Não puxe o pescoço quando você subir. Quando você abaixa a parte superior do tronco para o chão, não retorne completamente para a posição “relaxada” onde seu peso é suportado pelo chão, mas sim para um ponto onde a parte superior do corpo esteja acima do solo e do abdômen.

Lembre-se de manter os cotovelos para trás enquanto faz o movimento.

Repita para quantas repetições você puder gerenciar em boa forma. O objetivo é tentar 10 a 20 repetições.

Estiramento da Coluna:

Deite-se em um lugar confortável. Traga o joelho esquerdo em direção ao peito e segure-o com as duas mãos. Depois de alguns momentos, traga o braço esquerdo para fora no chão a 90 graus do corpo e coloque a mão direita do lado de fora do joelho esquerdo. Com cuidado, traga o joelho esquerdo para o chão, no lado direito do corpo, enquanto vira a cabeça para olhar para o lado esquerdo.

Esse delicado alongamento da coluna deve ser maravilhoso. Traga o joelho esquerdo até o chão, o quanto for confortável. Então repita a coisa toda do outro lado.

Respiração / Relaxamento:

Sente-se em uma posição confortável. Feche seus olhos. Respire profundamente pelo nariz; expandindo seu abdômen e deixando a respiração encher o peito. Expire lentamente, também pelo nariz, deixando o ar sair do tórax e saindo do abdome. Gaste alguns minutos fazendo isso, concentrando-se no fluxo de ar, enchendo os pulmões e esvaziando-os completamente. Ao expirar, você pode querer emitir um som suave e vibrante como “Mmmmm”, que é muito reconfortante e ajuda a concentrar-se na respiração. Sente-se em silêncio por um minuto e concentre-se em algo que te faça feliz.

O que dizer de abs?

Quando se trata de exercício, um tópico que interessa quase todo mundo é abs – os músculos abdominais. “Como faço para obter esse pacote de seis?” é uma pergunta que praticamente todos os instrutores pessoais ouviram mais de uma vez. Bem, há boas e más notícias. Nem todo mundo pode conseguir um pacote de seis. Isso se deve, em parte, ao fato de um abdômen de seis meses – abdômen plano e belamente definido – exigir uma gordura corporal extremamente baixa e um certo dom genético para peles finas e firmes. Mas a boa notícia é que absolutamente todos podem ter um abdômen mais forte e definido. Você não vai pegá-los apenas fazendo abdominais, no entanto. Mesmo que seus abdominais sejam sólidos, você não os verá se houver uma camada de gordura no meio. Portanto, a verdadeira resposta a como obter um bom abs é dupla: exercite as regiões abdominais e diminua a gordura corporal seguindo os princípios do Point do sucesso!

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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5 erros frequentes ao iniciar uma dieta low carb e como iniciar da maneira certa

O que é um Dieta Low Carb?

Antes de tudo precisamos entender o que é uma dieta low carb, então vamos lá!
A dieta low carb tem como objetivo diminuir a quantidade de carboidratos ingeridos. Geralmente em uma dieta comum é consumido 55 a 70% de carboidratos.
Quando se trata de um método low carb, o macronutriente os carboidratos representam apenas  não mais que 30% (tudo vai depender do seu objetivo). Lembrando que os carboidratos são: arroz, macarrão, batata, pão, etc.

Veja também: Receitas low carb para uma alimentação leve, variada e saborosa.

Pessoa cometendo um erro ao fazer sua dieta low carb
Iniciando na dieta low carb , é comum cometer alguns erros. Veja abaixo 8 erros bem comuns de quem esta no começo no estilo de vida low carb.
  1. Procurar loucamente versão low carb tudo: é natural na mudança de estilo de vida low carb sentir falta de pães, bolos e massas. Há ótimas versões desses alimentos low carb mas isso não deve virar uma obsessão por buscar alimentos iguais aos da dieta tradicional. Tenha sua mente aberta para as novas possibilidades alimentares que a low carb irá te proporcionar.
  2. Erros não define quem é você: Não se iluda e ache que a mudança de estilo de vida vai ser um mar de rosas, haverá dias complicados momentos e que comerá algo que não devia. Não se torture e não use isso como desculpa para se afundar de vez, encare esse deslizes como parte do processo e procure já na próxima refeição voltar a rotina low carb.
  3. Confundir low carb com no carb: Um dos erros comuns na dieta low carb é tentar levar nosso consumo de carboidratos a quase zero, isso é um grave erro, já que terá que eliminar os vegetais da sua dieta, e assim terá uma ingestão de nutrientes menor que o recomendado. Agora que não esta mais naquela dieta de arroz, feijão, macarrão , batata, há um bom espaço para vegetais na sua dieta sem comprometer a sua meta diária de consumo de carboidratos. Seja criativo criei novas receitas com os vegetais e lembre-se que pode usar azeite de oliva, manteiga, bacon , requeijão tranquilamente.
  4. Conhecimento é poder: Seguir algo ou alguém que não se conhece bem costuma ser uma péssima opção em todos os setores da vida. Antes mesmo de iniciar na low carb tenha o hábito de participar de comunidades, acessar sites especializados e assistir no youtube canais do tema.
  5. Não ter planejamento: Principalmente no início, organização é muito importante para que consiga se adaptar ao estilo de vida low carb. Largar  fast food e afins é fácil, mas comer comida de verdade dá trabalho mas é muito vantajoso. Procure ir nas feiras e mercados nos dias com maior disponibilidade de frutas, vegetais e legumes frescos. Procure fazer seu planejamento alimentar para semana no domingo, faça suas marmitas. Sempre que for comer fora procures locais com opções low carb, procure listar boas opções antecipadamente.

Veja também: Dietas para emagrecer, quais são os alimentos com teor calórico negativo e porque são importantes.

Como Iniciar na Dieta Low Carb de Maneira Correta

piramide de alimentos para inciar sua dieta low carb de maneira correta ou certa

Assim como qualquer dieta, é necessário planejamento.
A dieta low carb não foge à regra, em especial, é preciso considerar que não basta apenas tirar o carboidrato da dieta, e sim apenas diminuir, mas até mesmo diminuir é preciso fazer da forma certa.
Em uma dieta de baixo carboidrato, Low Carb, a melhor opção é passar a contar a quantidade de carboidratos líquidos que será consumida no dia.
Tente não ultrapassar a faixa dos 20g de carboidrato líquido caso seu objetivo seja perder mais de 10kg de gordura.
Da mesma forma, tente consumir cerca de 35g a 40g de carboidrato líquido caso precise perder menos de 10kg

Por mas das restrições a dieta low carb pode até ser um pouco enjoativa, porém existe variações dentro desse mundo low carb que podem te ajudar.

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Dieta para emagrecer, quais são os alimentos com teor calórico negativo e por que são importantes


Comida calórica negativa: Comer alimentos com baixo teor calórico torna mais fácil perder peso. Aqui estão 5 desses alimentos para incluir em sua dieta.

Você é dessas pessoas que está lutando para perder peso e nada? Bom então esse post é para você.

Além de comer direito e fazer exercícios, você pode optar por alimentos com calorias negativas. Estes são alimentos que podem ser comidos livres de culpa, pois eles são baixos em calorias, digerir esses alimentos queima mais calorias do que eles contêm. Mas tenha em mente que restringir sua dieta a esses alimentos não é saudável, você precisa se exercitar e comer outros alimentos para se manter saudável.

Aqui estão 5 alimentos calóricos negativos para incluir na sua dieta:

* Maçã: As maçãs contêm muita fibra, mas são baixas em calorias. Certifique-se de manter a casca enquanto come a fruta. Contém apenas 50 calorias por 100 gramas. Ele também contém pectina, que ajuda a perda de peso e aumenta a digestão.

* Brócolis: Também é uma boa fonte de fibra e é considerado um superalimento, pois contém fibras e antioxidantes.

* Melancia: Esta fruta contém licopeno que é bom para o coração e nutrientes que aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a imunidade.

* Batata: Se comido sem fritar, as batatas são uma ótima opção de calorias negativas. Contém apenas 58 calorias e é uma boa fonte de potássio e vitaminas B6 e C.

* Espinafre: É rico em vitaminas K e A, bem como outras vitaminas e minerais.

Espero que tenham gostado dessas lista dos 5 alimentos calóricos negativos. Comente qual estilo de dieta você prefere. Pois temos mais posts e assim podemos te ajudar.

As 3 maravilhas Fitness do Mundo

3- A terceira maravilha do mundo Fitness: Greenwood Athletic and Tennis Club

O Greenwood Athletic and Tennis Club é o principal health club do South Denver, com serviço completo, localizado no coração do Denver Tech Center em Greenwood Village. Com 46634 metros, o Greenwood oferece mais de 130 aulas gratuitas por semana, incluindo ioga quente, esteira de Pilates, ciclismo indoor, Zumba, Kickboxing, BODYPUMP ™ de Les Mills e outros, um estúdio de Pilates completo e Ballet Barre.  

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O quarto de 2926 metros da Greenwood apresenta Cybex, Hammerstrength, Free Motion, Technogym e StarTrack, outros equipamentos de última geração. Mais de 23 Personal Trainers Certificados Nacionalmente oferecem opções exclusivas de treinamento individual e em grupo. Muitos dos treinadores pessoais têm especialidades únicas em pré ou pós-natal, triátlon e treinamento de maratona, TRX Suspension Training, Boxe e técnicas de artes marciais, perda de peso e ganho muscular. As duas áreas cardiovasculares da Greenwood incluem TVs integradas, mais de 100 canais e adaptadores de iPod.

O Greenwood possui uma área de esportes aquáticos ao ar livre de 9,753 metros com a única piscina de 25 metros, com piscina de seis pistas aberta ao ar livre durante todo o ano na área de Denver. Uma piscina com recursos de toboágua e spray e uma piscina de lazer adulto com cachoeira que estão abertas de 1 de maio a 1 de outubro. 

O clube de ténis de 15,849 metros é a facilidade de tênis do ano, com sete quadras de saibro e cinco quadras ao ar livre reconhecidas pela USTA. quatro pro-bounce e uma quadra dura. 

Para ver mais acesse o site deles: greenwoodathleticclub.com/

2- A segunda maravilha do mundo Fitness: Crossfit Games

A maior competição de CrossFit do mundo, onde 40 pessoas de cada categoria disputam para ver quem é o homem mais condicionado do mundo e qual mulher é a mais condicionada do mundo.

Competição almejada por todos aqueles que competem na modalidade CrossFit.

1- A primeira maravilha do mundo Fitness: MrOlympia

Mr. Olympia é uma competição internacional de fisiculturismo criada por Joe Weider. Sua primeira edição foi a de 18 de setembro de 1965 em Nova Iorque.

É o local onde todos os profissionais de fisiculturismo querem estar, um local de lendas como o Larry Scott, Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu,  Frank Zane dentre outros.

Quer você fazer parte desse seleto grupo de lendas do fisiculturismo? Então comece a treinar hoje e chega aonde poucos chegaram!

Se quer ver outras maravilhas desse mundo Fitness deixe abaixo o seu comentário falando sobre qual você quer saber.

10 diferentes estilos de treinamento calistênico

Se você treinou calistenia por um tempo você provavelmente já notou que existem diferentes estilos para treinar com seu peso corporal. Muitos atletas têm objetivos diferentes, então precisam ajustar seu treinamento. Se você está interessado em qual estilo de treinamento é melhor para seus objetivos, por favor leia esta lista dos 10 melhores.

1. Calistenia de Estilo Livre

O primeiro estilo de treino é o estilo livre. Este estilo é muito popular no Youtube por causa dos truques impressionantes que esses atletas realizam. O objetivo é treinar para movimentos impressionantes como um músculo 360 para cima e uma prancha em uma barra de puxar para cima. Esse tipo de treinamento se concentra em uma combinação de movimentos estáticos e dinâmicos. A maioria das pessoas faz isso para impressionar outros na praia ou no Instagram. No entanto, se você é muito bom em ginástica de estilo livre, você pode participar de competições e até se tornar um campeão mundial. Atletas famosos conhecidos por esse tipo de treinamento são Daniels Laizans e Andrea Larosa.

2. Calistenia Militar

A calistenia militar só se concentra em ser funcional com o próprio corpo. Como o nome indica, a calistenia militar é praticada principalmente por militares. Eles se concentram no básico, como flexões, barras e abdominais e ficar com eles. Indo para altas repetições é muito comum com este estilo de treinamento, porque não há outras progressões. Eles fazem isso porque precisam passar por testes físicos e não levam os calistênicos muito a sério. Levantar e fazer os exercícios básicos de peso corporal é o que a maioria das pessoas militares faz.

3. Calistenia de Musculação

Calistenia de musculação é provavelmente um estilo de treinamento que a maioria das pessoas quer fazer. Esses atletas treinam pela estética e seu único objetivo é parecer melhor. Uma combinação de altas repetições e séries calistênicas ponderadas é, em grande parte, parte desse estilo de treinamento. Esses atletas treinam como um fisiculturista, tornando seus exercícios cada vez mais difíceis à medida que se fortalecem. Também é necessária uma boa dieta para uma melhor estética. Os atletas conhecidos por este estilo de treino são Austin Dunham e Kowtyn Igor.

4. Calistenia para o esporte / hobby

Todo mundo que faz algum esporte acabou fazendo alguns exercícios de peso corporal. Para se tornar grande em seu esporte, você precisa se tornar funcional e forte. Fazendo o básico, como agachamento com peso corporal, barras e flexões irão ajudá-lo a ficar mais forte e se tornar um atleta melhor. Artes marciais, natação, corrida, escalada e muitos outros esportes fazem uso de treinamento de peso corporal. Esses atletas ganharão força e, portanto, se beneficiarão muito desse tipo de exercício.

5. Calistenia Estática

Atletas com peso corporal estático são conhecidos por sua incrível força. Seu objetivo não é treinar para hipertrofia ou resistência. Ficando mais forte em movimentos estáticos como planche ou alavanca frontal é a sua prioridade. Eles só treinam para estática e eles não têm muita variedade em seu treinamento. A maioria dos atletas que treinam apenas para estática não tem muita massa muscular em comparação com outros atletas. No entanto, não deixe seu tamanho enganar você, porque eles são muito fortes.

6. Calistenia Ponderada

Calistenia ponderada é um estilo de treinamento onde você fica com o básico e apenas adiciona peso ao progresso. Esses atletas não progridem com exercícios, mas preferem comprar um colete ou cinta de mergulho para progredir. É uma maneira fácil de progredir e muito mais fácil de registrar sua progressão do que com exercícios progressivos. Se você é muito bom em exercícios aeróbicos ponderados, então você pode começar a participar de competições onde você precisa fazer mergulhos e flexões pesadas.

7. Calistenia de Recreio

Playground Calisthenics é um estilo de treino de peso corporal de alta reputação. Para progredir, os atletas apenas adicionam mais repetições e conjuntos. O volume deste estilo de treinamento é muito alto e principalmente muito para iniciantes. Esse tipo de treinamento pode parecer familiar ao estilo de treinamento militar, mas a diferença é que eles não ficam com o básico. Esses atletas estão fazendo repetições altas de flexões musculares ou flexões de mãos com pouco ou nenhum descanso. Estática e exercícios muito difíceis são em grande parte ignorados. O foco principal é fazer exercícios para os quais você pode fazer muitas repetições. O alto volume irá construir uma combinação de força, hipertrofia e resistência. Os atletas de ginástica de recreio bem conhecidos são Zef Zakaveli e Hannibal For King.

8. Calistenia Parkour

Um tipo especial de estilo de treinamento com peso corporal é o parkour misturado com o peso corporal. O foco não é ganhar força, tamanho ou resistência. Mas, ao invés disso, focar em habilidades impressionantes que envolvem mortais, corridas e saltos. Exemplos são mortal para trás, corrida total ou balançando entre barras. Competições como Ninja Warrior são um bom exemplo de misturar peso corporal com parkour. Boa resistência e técnica são uma obrigação para se tornar um grande atleta de peso corporal parkour.

9. Calistenia Flexível

Se seu foco principal é mobilidade e flexibilidade, então a ginástica flexível é provavelmente seu estilo de treinamento. Esses tipos de atletas são muito bons em habilidades estáticas como ficar de cabeça pra baixo e v-sitting por causa de sua flexibilidade e equilíbrio. Esses atletas têm pouco músculo, mas isso é porque eles não fazem nenhum treinamento de força. O alongamento e o foco no movimento articular é o principal foco de treinamento. Eles gostam de melhorar e aperfeiçoar sua postura a cada exercício. Atletas calistênicos flexíveis são os verdadeiros mestres da mobilidade.

10. Calistenia Geral

O último estilo de treinamento de peso corporal é o Geral. Esses atletas não têm um objetivo específico, mas fazem muitas coisas diferentes. Eles fazem uma mistura de 2 ou mais estilos de treinamento diferentes. Um atleta de peso corporal bem arredondado não se destaca em nada, mas é forte a cada movimento. Movimentos estáticos e dinâmicos, flexibilidade e habilidades de mobilidade, esses atletas podem fazer tudo. Exemplos de atletas de ginástica geral populares são Frank Medrano e Chris Heria.

Espero que tenham gostado desta lista dos 10 estilos de treino de peso corporal. Comente qual estilo de treinamento você prefere ou qual você quer que eu escreva um artigo mais detalhado sobre. Não se esqueça de seguir para mais artigos no futuro.

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Tipos de Flexão

1- Classic ou Clássica

Flexão normal, braços afastados, olhando para o chão. Faça até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que você conseguir.

2- Wide Grip ou Flexão aberta

Mantenha a mesma posição da clássica, porém, com os braços mais afastados do que na posição clássica. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

3- Close Grip ou Flexão Fechada

Mantenha a mesma posição da clássica, porém, com os braços mais juntos e retilíneos um ao outro. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

4- Staggered ou Flexao Escalonada

Posição diferente da clássica, com um dos braços mais a frente do que o outro, faça a flexão com um dos braços mais a frente e depois inverta os braços. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

5- Stacked ou Flexão Empilhada

Como se fosse a Staggered só que com um pé em cima do outro, lembrar que o pé que estará em cima do outro, devera ser o do mesmo lado em que sua mão está mais a frente. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

6- Raised Leg ou Flexão com perna levantada

Como se fosse a flexão classica, porém, a medida que você descer, você levanta um de seus pés e assim suscetivamente.
Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

Espero que tenham gostado desta lista de 6 estilos de push ups ou flexões. Comente qual estilo de flexões você prefere ou qual você quer que eu escreva um artigo mais detalhado sobre. Não se esqueça de seguir para mais artigos no futuro.

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