10 diferentes estilos de treinamento calistênico

Se você treinou calistenia por um tempo você provavelmente já notou que existem diferentes estilos para treinar com seu peso corporal. Muitos atletas têm objetivos diferentes, então precisam ajustar seu treinamento. Se você está interessado em qual estilo de treinamento é melhor para seus objetivos, por favor leia esta lista dos 10 melhores.

1. Calistenia de Estilo Livre

O primeiro estilo de treino é o estilo livre. Este estilo é muito popular no Youtube por causa dos truques impressionantes que esses atletas realizam. O objetivo é treinar para movimentos impressionantes como um músculo 360 para cima e uma prancha em uma barra de puxar para cima. Esse tipo de treinamento se concentra em uma combinação de movimentos estáticos e dinâmicos. A maioria das pessoas faz isso para impressionar outros na praia ou no Instagram. No entanto, se você é muito bom em ginástica de estilo livre, você pode participar de competições e até se tornar um campeão mundial. Atletas famosos conhecidos por esse tipo de treinamento são Daniels Laizans e Andrea Larosa.

2. Calistenia Militar

A calistenia militar só se concentra em ser funcional com o próprio corpo. Como o nome indica, a calistenia militar é praticada principalmente por militares. Eles se concentram no básico, como flexões, barras e abdominais e ficar com eles. Indo para altas repetições é muito comum com este estilo de treinamento, porque não há outras progressões. Eles fazem isso porque precisam passar por testes físicos e não levam os calistênicos muito a sério. Levantar e fazer os exercícios básicos de peso corporal é o que a maioria das pessoas militares faz.

3. Calistenia de Musculação

Calistenia de musculação é provavelmente um estilo de treinamento que a maioria das pessoas quer fazer. Esses atletas treinam pela estética e seu único objetivo é parecer melhor. Uma combinação de altas repetições e séries calistênicas ponderadas é, em grande parte, parte desse estilo de treinamento. Esses atletas treinam como um fisiculturista, tornando seus exercícios cada vez mais difíceis à medida que se fortalecem. Também é necessária uma boa dieta para uma melhor estética. Os atletas conhecidos por este estilo de treino são Austin Dunham e Kowtyn Igor.

4. Calistenia para o esporte / hobby

Todo mundo que faz algum esporte acabou fazendo alguns exercícios de peso corporal. Para se tornar grande em seu esporte, você precisa se tornar funcional e forte. Fazendo o básico, como agachamento com peso corporal, barras e flexões irão ajudá-lo a ficar mais forte e se tornar um atleta melhor. Artes marciais, natação, corrida, escalada e muitos outros esportes fazem uso de treinamento de peso corporal. Esses atletas ganharão força e, portanto, se beneficiarão muito desse tipo de exercício.

5. Calistenia Estática

Atletas com peso corporal estático são conhecidos por sua incrível força. Seu objetivo não é treinar para hipertrofia ou resistência. Ficando mais forte em movimentos estáticos como planche ou alavanca frontal é a sua prioridade. Eles só treinam para estática e eles não têm muita variedade em seu treinamento. A maioria dos atletas que treinam apenas para estática não tem muita massa muscular em comparação com outros atletas. No entanto, não deixe seu tamanho enganar você, porque eles são muito fortes.

6. Calistenia Ponderada

Calistenia ponderada é um estilo de treinamento onde você fica com o básico e apenas adiciona peso ao progresso. Esses atletas não progridem com exercícios, mas preferem comprar um colete ou cinta de mergulho para progredir. É uma maneira fácil de progredir e muito mais fácil de registrar sua progressão do que com exercícios progressivos. Se você é muito bom em exercícios aeróbicos ponderados, então você pode começar a participar de competições onde você precisa fazer mergulhos e flexões pesadas.

7. Calistenia de Recreio

Playground Calisthenics é um estilo de treino de peso corporal de alta reputação. Para progredir, os atletas apenas adicionam mais repetições e conjuntos. O volume deste estilo de treinamento é muito alto e principalmente muito para iniciantes. Esse tipo de treinamento pode parecer familiar ao estilo de treinamento militar, mas a diferença é que eles não ficam com o básico. Esses atletas estão fazendo repetições altas de flexões musculares ou flexões de mãos com pouco ou nenhum descanso. Estática e exercícios muito difíceis são em grande parte ignorados. O foco principal é fazer exercícios para os quais você pode fazer muitas repetições. O alto volume irá construir uma combinação de força, hipertrofia e resistência. Os atletas de ginástica de recreio bem conhecidos são Zef Zakaveli e Hannibal For King.

8. Calistenia Parkour

Um tipo especial de estilo de treinamento com peso corporal é o parkour misturado com o peso corporal. O foco não é ganhar força, tamanho ou resistência. Mas, ao invés disso, focar em habilidades impressionantes que envolvem mortais, corridas e saltos. Exemplos são mortal para trás, corrida total ou balançando entre barras. Competições como Ninja Warrior são um bom exemplo de misturar peso corporal com parkour. Boa resistência e técnica são uma obrigação para se tornar um grande atleta de peso corporal parkour.

9. Calistenia Flexível

Se seu foco principal é mobilidade e flexibilidade, então a ginástica flexível é provavelmente seu estilo de treinamento. Esses tipos de atletas são muito bons em habilidades estáticas como ficar de cabeça pra baixo e v-sitting por causa de sua flexibilidade e equilíbrio. Esses atletas têm pouco músculo, mas isso é porque eles não fazem nenhum treinamento de força. O alongamento e o foco no movimento articular é o principal foco de treinamento. Eles gostam de melhorar e aperfeiçoar sua postura a cada exercício. Atletas calistênicos flexíveis são os verdadeiros mestres da mobilidade.

10. Calistenia Geral

O último estilo de treinamento de peso corporal é o Geral. Esses atletas não têm um objetivo específico, mas fazem muitas coisas diferentes. Eles fazem uma mistura de 2 ou mais estilos de treinamento diferentes. Um atleta de peso corporal bem arredondado não se destaca em nada, mas é forte a cada movimento. Movimentos estáticos e dinâmicos, flexibilidade e habilidades de mobilidade, esses atletas podem fazer tudo. Exemplos de atletas de ginástica geral populares são Frank Medrano e Chris Heria.

Espero que tenham gostado desta lista dos 10 estilos de treino de peso corporal. Comente qual estilo de treinamento você prefere ou qual você quer que eu escreva um artigo mais detalhado sobre. Não se esqueça de seguir para mais artigos no futuro.

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Tipos de Flexão

1- Classic ou Clássica

Flexão normal, braços afastados, olhando para o chão. Faça até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que você conseguir.

2- Wide Grip ou Flexão aberta

Mantenha a mesma posição da clássica, porém, com os braços mais afastados do que na posição clássica. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

3- Close Grip ou Flexão Fechada

Mantenha a mesma posição da clássica, porém, com os braços mais juntos e retilíneos um ao outro. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

4- Staggered ou Flexao Escalonada

Posição diferente da clássica, com um dos braços mais a frente do que o outro, faça a flexão com um dos braços mais a frente e depois inverta os braços. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

5- Stacked ou Flexão Empilhada

Como se fosse a Staggered só que com um pé em cima do outro, lembrar que o pé que estará em cima do outro, devera ser o do mesmo lado em que sua mão está mais a frente. Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

6- Raised Leg ou Flexão com perna levantada

Como se fosse a flexão classica, porém, a medida que você descer, você levanta um de seus pés e assim suscetivamente.
Faça também até a fadiga muscular em 3 series, realize o máximo que conseguir em cada uma das series.

Espero que tenham gostado desta lista de 6 estilos de push ups ou flexões. Comente qual estilo de flexões você prefere ou qual você quer que eu escreva um artigo mais detalhado sobre. Não se esqueça de seguir para mais artigos no futuro.

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10 maneiras de ser mais feliz

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Quão feliz você está? Se houver espaço para melhorias, tente uma dessas sugestões. 

Há alguns anos, numa manhã como qualquer outra, tive uma percepção repentina: estava em perigo de perder minha vida. Enquanto olhava pela

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janela respingada de chuva de um ônibus de Nova Friburgo, vi que os anos passavam.

“O que eu quero da vida?”, Perguntei a mim mesmo. “Bem … eu quero ser feliz.” Eu tinha muitas razões para ser feliz: Meu marido era um amor, e um moreno mais bonito da minha vida; nós tivemos duas meninas deliciosas; Eu era escritora e morava na minha cidade favorita. Eu tinha amigos; Eu tive minha saúde; Eu não tive que colorir meu cabelo. Mas muitas vezes eu me irritava com o meu marido ou o balconista da farmácia. Sentia-me abatida depois de um pequeno contratempo profissional. Eu perdia a paciência facilmente. É assim que uma pessoa feliz agiria?

Eu decidi imediatamente começar um estudo sistemático da felicidade. (Um pouco intenso, eu sei. Mas esse é o tipo de coisa que me atrai.) No final, passei um ano testando a sabedoria das eras, estudos científicos atuais e dicas da cultura popular. Se eu seguisse todos os conselhos, queria saber, funcionaria?

Bem, o ano acabou e eu posso dizer: sim. Eu me fiz mais feliz. E ao longo do caminho eu aprendi muito sobre como ser mais feliz. Aqui estão essas lições.

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1. Não comece com profundezas . 

Quando comecei o meu Projeto Felicidade, percebi rapidamente que, em vez de mergulhar com a meditação diária prolongada ou responder a questões profundas de auto-identidade, eu deveria começar com o básico, como dormir em uma hora decente e não me permitir estar com muita fome. A ciência apóia isso; esses dois fatores têm um grande impacto na felicidade.

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2.  Não deixe o sol se por com raiva 

Eu sempre tinha escrupulosamente exibido cada irritação o mais rápido possível, para ter certeza de que exalava todos os sentimentos ruins antes de dormir. Estudos mostram, no entanto, que a noção de catarse da raiva é poppycock. Expressar a raiva relacionada a aborrecimentos menores e fugazes apenas amplifica sentimentos ruins, enquanto que não expressar raiva muitas vezes permite que ela se dissipe.

3. Faça o bem até você sentir isso. 

Sentimentos seguem ações. Se estou me sentindo deprimido, deliberadamente me sinto alegre e me sinto realmente mais feliz. Se estou com raiva de alguém, faço algo positivo por ela e meus sentimentos em relação a ela se suavizam. Essa estratégia é extraordinariamente eficaz.

4. Perceba que vale a pena fazer qualquer coisa que valha a pena. 

Desafio e novidade são elementos chaves da felicidade. O cérebro é estimulado pela surpresa, e lidar com sucesso com uma situação inesperada dá uma poderosa sensação de satisfação. As pessoas que fazem coisas novas – aprender um jogo, viajar para lugares desconhecidos – são mais felizes do que as pessoas que se dedicam a atividades familiares que já fazem bem. Muitas vezes me lembro de “aproveitar a diversão do fracasso” e enfrentar um objetivo assustador.

5. Não trate as guloseimas com um “prazer”. 

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Muitas vezes as coisas que escolho como “guloseimas” não são boas para mim. O prazer dura um minuto, mas depois os sentimentos de culpa e perda de controle e outras conseqüências negativas aprofundam o mau humor do dia. Embora seja fácil pensar, vou me sentir bem depois de tomar algumas taças de vinho … um litro de sorvete … um cigarro … um novo par de jeans, vale a pena parar para perguntar se isso realmente vai melhorar as coisas.

6. Compre alguma felicidade. 

Nossas necessidades psicológicas básicas incluem sentir-se amado, seguro e bom no que fazemos. Você também quer ter um senso de controle. O dinheiro não preenche automaticamente esses requisitos, mas com certeza pode ajudar. Aprendi a procurar maneiras de gastar dinheiro para manter contato mais próximo com minha família e amigos; para promover minha saúde; trabalhar de forma mais eficiente; eliminar fontes de irritação e conflito conjugal; para apoiar causas importantes; e ter experiências de ampliação. Por exemplo, quando minha irmã se casou, gastei com uma câmera digital melhor. Era caro, mas me dava muita felicidade.

7. Não insista no melhor. 

Existem dois tipos de tomadores de decisão. Satisfeitos (sim, satisfeitos) tomam uma decisão uma vez que seus critérios são cumpridos. Quando eles encontram o hotel ou o molho de macarrão que tem as qualidades que eles querem, eles estão satisfeitos. Os maximizadores querem tomar a melhor decisão possível. Mesmo que eles vejam uma bicicleta ou uma mochila que atenda às suas exigências, eles não podem tomar uma decisão até que examinem cada opção. Os satisfeitos tendem a ser mais felizes que os maximizadores. Os maximizadores gastam mais tempo e energia na tomada de decisões e, muitas vezes, estão ansiosos quanto às suas escolhas. Às vezes bom o suficiente é o bastante.

8. Exercite-se para aumentar a energia. 

Eu sabia, intelectualmente, que isso funcionava, mas com que frequência eu dizia a mim mesmo: “Estou cansado demais para ir à academia”? O exercício físico é um dos impulsionadores do humor mais confiáveis. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode iluminar a minha visão.

9. Pare de incomodar. 

Eu sabia que minha irritação não estava funcionando particularmente bem, mas imaginei que, se parasse, meu marido nunca faria nada pela casa. Errado. Além disso, recebi um aumento de felicidade surpreendentemente grande de desistir de reclamar. Eu não tinha percebido o quão rabugenta e irritada eu me sentia, como resultado de falar assim. Substituí a irritação pelas seguintes ferramentas persuasivas: dicas sem palavras (por exemplo, deixar uma nova lâmpada no balcão); usando apenas uma palavra (dizendo “Leite!” em vez de falar sem parar); não insistindo que algo seja feito na minha agenda; e, mais eficaz de tudo, fazendo uma tarefa sozinho. Por que eu consegui definir as atribuições?

10. Tome uma atitude. 

Algumas pessoas acham que a felicidade é principalmente uma questão de temperamento inato: você nasceu um Besouro ou um Tigrão, e é isso. Embora seja verdade que a genética tenha um grande papel, cerca de 40% do seu nível de felicidade está sob seu controle. Ter tempo para refletir e dar passos conscientes para tornar sua vida mais feliz realmente funciona. Portanto, use essas dicas para iniciar seu próprio projeto de felicidade. Eu prometo que não vai demorar um ano inteiro.

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7 dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. Trata-se de fazer escolhas saudáveis ​​fáceis de administrar no seu dia-a-dia.

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Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: “O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua ingestão de frutas, beber um copo extra de água ou parar de fumar. “

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares, alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​de estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez, de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma ótima sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilocalorias de outras maneiras, como:

  • Caminhando para a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
  • Estacionar mais longe do prédio e caminhar até o trabalho
  • Tomando as escadas com mais freqüência.
  • Fazendo a limpeza de casa ou do seu jardim
  • Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão

Nós todos estamos juntos

Passamos a vida sentados – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada movimento conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com sobrepeso, fazer pequenas mudanças em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudava as pessoas com excesso de peso a reduzir a pressão arterial , o colesterol e melhorar o bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média leva em torno de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. Segundo a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – tanto para alimentos quanto para bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de chips foi 28g de um restaurante take-away – hoje é 154g – e isso não é mesmo o supertamanho, que é um gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porção não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

  • Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você estará comendo menos.
  • Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil comer pela “segunda vez” quando está bem na sua frente a comida.
  • Coma pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca esteja morrendo de fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.

Colora-me linda

Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para se certificar de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

Escolha de vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

Fumar não só reduz a sua vida, afetando seus órgãos internos, mas também envelhece você no exterior, causando danos à pele. O fumo do tabaco pode dar-lhe rugas, criar rugas na boca, manchar os dentes e os dedos, roubar a sua pele de nutrientes, decompor o colágeno que aumenta a juventude e tornar a sua pele cinzenta. Faz você se perguntar como o tabagismo é frequentemente comercializado como glamouroso e atraente.

É preciso coragem para parar de fumar , pois não é uma jornada fácil – mas é uma escolha corajosa e sensata. Algumas das mudanças positivas acontecerão rapidamente, enquanto outras serão mais graduais, mas todas as mudanças beneficiarão sua saúde e bem-estar.

Continue criando hábitos saudáveis que sua vida ira mudar gradativamente, mantenha o foco e nunca desanime!

Serie Seja Fitness- O inicio

E aqui iniciamos mais uma serie do site Point do Sucesso, agora vamos falar de nossos objetivos com essa serie de conteúdos voltados a saúde.

Objetivos

Nosso foco e ajudar a você a conseguir a tão sonhada vida saudável, ja sentiu aquela vontade de mudar? Mas não conseguiu? Já teve vontade de fazer o novo, mais na hora “H” ou até mesmo, você começou e parou.

Então queremos te dar essa forcinha final, te ajudar a ver que é possível alcançar seus objetivos, seus sonhos, sua nova meta de vida. 

Nosso inicio é assim, um inicio de motivação, vamos começar hoje, agora, não procrastinar e deixar para “Segunda” deixar para amanhã, mude dentro de si mesmo, tenha um foco, veja os resultados acontecerem em sua vida.

E para isso preparamos o primeiro conteúdo, o primeiro E-book dessa serie “Seja Fitness”, aqui abaixo estou disponibilizando o link do download, baixe e acompanhe os próximos posts!

Ajudas para se tornar “Fitness”

Em um artigo anterior, falamos do porque sermos pessoas saudáveis. Então nesse vamos falar a respeito de alguns auxílios para que possamos, realmente mudar o nosso estilo de vida.

Continuar lendo Ajudas para se tornar “Fitness”