Low carb, dieta ou estilo de vida ?

Dieta ou estilo de vida

Entender que Low Carb não é uma dieta é importante para colocar essa alimentação em prática da forma correta. Irei explicar um pouco mais sobre Low Carb, como um estilo de alimentação para a vida. Dê uma olhada e veja se você se identifica.

Um erro muito comum de quem não pratica ou até mesmo já pratica a Low carb é achar que se trata de uma dieta da moda, cujo único intuito é o emagrecimento.
Embora a alimentação Low Carb possa, sim, auxiliar o controle de peso duradouro e sustentável, é uma estratégia alimentar que pode oferecer resultados positivos em diversos aspectos em saúde ao longo da vida.
Esclarecer isso é o primeiro passo para poder incorporar a alimentação Low Carb em sua rotina, pois ela não é algo para fazer durante alguns dias, apenas para perder uns quilinhos.

Veja também:7 Motivos que dificultam o emagrecimento na dieta Low Carb

E é por isso que Low Carb não deve ser um conceito de restrição! Ninguém consegue seguir uma alimentação muito restrita para a vida, daí muitos erram, por isso a Low Carb é um estilo flexível.

Carboidratos

Infelizmente a quantia de carboidratos em consumo hoje é de alto nível, grande maioria dos alimentos hoje são recheados com carboidratos, pense comigo: biscoitos, grãos, macarrão, sucos, barrinhas, tapioca, geleia, pão, granola, mel, dentre outros. Estamos o dia todo diante desse grupo alimentar.
Esses carboidratos acabam virando açúcar em nosso sangue, que por sua vez estimula a produção do hormônio insulina, sendo assim bloqueia a queima de gordura pelo corpo.

Veja também:5 erros frequentes ao iniciar uma dieta low carb e como iniciar da maneira certa

Embora algumas pessoas possam se dar bem com quantidades maiores de carboidratos, outras, infelizmente, não têm resultados com um consumo tão grande e frequente, e acabam engordando algumas desenvolvem doenças metabólicas e perdem saúde e energia.

Estilo de vida

Estilo de vida

Sim, Low Carb pode até estar na moda, mas não é um conceito novo ou baseado em achismo. Tem muita ciência por trás! É um estilo alimentar possível de seguir para a vida, pois permite muita liberdade, não conta calorias, incentivo é que você coma comida de verdade, até se sentir saciado, sem a necessidade de comer num espaçamento de horários pré determinado, respeitando sua fome, faz muito mais sentido do que comer de 3 em 3 horas mesmo sem sentir fome, não acha?

Veja também:Como treinar a base de uma dieta Low Carb?

Claro que a ideia é que você tenha mais saciedade com um consumo maior de gorduras boas e sem os picos hormonais causados pelo excesso de carboidratos, com isso, aprende a ouvir e respeitar os seus sinais de fome e saciedade, algo fundamental e que muitos já não sabem fazer.

Não há sofrimento, e sim muito prazer em seguir uma alimentação que me permite jantar fora, viajar, comer com prazer e mesmo assim obter resultados positivos.

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Como treinar a base de uma dieta Low Carb?

Pronto para acelerar o seu programa de exercícios e aproveitar ao máximo o seu treino? Primeiro, vamos aprender como se exercitar em uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a alcançar e manter seu nível ideal de peso e condicionamento físico, além de dicas para sobrecarregar seu metabolismo – tornando seu corpo ainda melhor na queima de gordura e calorias. Se você ainda não estiver treinando, aprenderá uma excelente rotina básica que o ajudará e que poderá ser feito por qualquer pessoa, em apenas 20 minutos por dia.

Benefícios do Exercício

Atividade diária baseada em um dieta low carb
Atividade diária baseada em um dieta low carb

Todo mundo sabe que exercício é bom para você. Mas vamos ter um momento para rever os benefícios de trabalhar em uma dieta baixa em carboidratos. A atividade física regular faz o seguinte:

  • Constrói e mantém músculos, ossos e articulações saudáveis
  • Melhora o bem-estar psicológico
  • Melhora o trabalho, recreação e desempenho esportivo
  • Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas
  • Reduz a pressão arterial elevada ou o risco de desenvolver pressão arterial elevada
  • Reduz o colesterol alto ou o risco de desenvolver colesterol alto
  • Reduz o risco de desenvolver diabetes
  • Reduz ou mantém o peso corporal ou a gordura corporal (quando associado a um programa de alimentação saudável)
  • Reduz a depressão e a ansiedade

Veja mais: 5 erros frequentes ao iniciar uma dieta low carb e como iniciar da maneira certa

Quanto você deve exercitar?

A maioria das organizações de saúde (como o Colégio Americano de Medicina Esportiva) concentrou-se na resistência e especificou “períodos sustentados de atividade física vigorosa envolvendo grandes grupos musculares e duração de pelo menos 20 minutos em três ou mais dias por semana”. No entanto, à medida que a pesquisa continua a se acumular, sabemos agora que mesmo pequenas quantidades de atividade ao longo do dia se somam e produzem benefícios. Nós também sabemos agora que o treinamento de resistência (atividades aeróbicas típicas como caminhar e correr) não é suficiente – o treinamento com pesos precisa ser adicionado à mistura.

Pesquisas nas últimas décadas esclareceram como a atividade física realmente afeta a função fisiológica. Seu corpo responde à atividade física de maneiras que têm efeitos positivos realmente importantes nos sistemas musculoesquelético, cardiovascular, respiratório e endócrino. Há muito se sabe que o exercício tem um efeito positivo sobre a função cerebral e o humor – provavelmente tão eficaz contra a depressão leve ou moderada quanto alguns medicamentos. O exercício regular parece reduzir tanto a depressão quanto a ansiedade, melhorar o humor e melhorar a capacidade de realizar tarefas diárias até a velhice.

O treinamento com pesos ajuda você a atingir um peso saudável no objetivo – e mantê-lo

Você certamente pode queimar calorias com exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta e cardio workouts. O exercício aeróbico é ótimo para o seu coração também. Mas a aeróbica sozinha não é suficiente. Certamente não é suficiente para perda de peso, e também não é suficiente para produzir saúde e longevidade ideais. Aqui está o porquê:

Seu corpo queima calorias e gordura em estruturas minúsculas nas células chamadas de mitocôndrias, que são como a Central de Energia da célula. E as mitocôndrias são encontradas principalmente nas células musculares. Estes pequenos centros de poder são o melhor aliado que você tem em sua luta contra a gordura. Eles são as “lareiras” onde o combustível que você come (e as calorias que você armazena) é consumido. Se você quiser aumentar o seu metabolismo, você precisa aumentar o número de mitocôndrias. A melhor maneira de fazer isso é colocando um pouco de músculo!

Mas turbinar seu metabolismo não é o único benefício do treinamento com pesos. A atividade de suporte de peso é provavelmente a melhor escolha de estilo de vida que você pode fazer se quiser evitar a osteoporose. O treinamento com pesos também dá forma e forma ao seu corpo e, do ponto de vista funcional, pode ajudá-lo a manter a autonomia em sua décima década. A maioria das pessoas que estão em casas de repouso não estão lá porque estão terrivelmente doentes – elas estão lá porque não podem mais realizar as tarefas diárias associadas à vida, desde abrir frascos até sair de uma cadeira. Ao manter seus músculos fortes e funcionais com o treinamento com pesos, você pode diminuir significativamente as chances de ser dependente dos outros.

Treinamento de peso e composição corporal

treino de musculação com peso

Se você não desafia seus músculos, eles atrofiam a uma taxa de aproximadamente meio quilo por ano. Isso soma cinco quilos por década de perda muscular, e algumas pessoas perdem mais do que isso. Seu peso pode permanecer o mesmo (geralmente não), mas sua composição corporal mudará para uma composição menos desejável de mais gordura, menos músculo com o mesmo peso. Por causa de sua capacidade de queimar calorias, cada quilo de músculo que você perde é uma perda de um ativo valioso na guerra para manter seu metabolismo forte.

Não desanime com o termo “musculação”. O treinamento com pesos é essencialmente um treinamento de resistência, o que significa simplesmente que você está usando algum tipo de resistência significativa ao estresse e desafia seus músculos. Essa resistência pode vir na forma de pesos, máquinas, elásticos ou até mesmo seu próprio peso corporal (flexões ou agachamentos, por exemplo). Você pode usar halteres, pesos de mão pequenos ou até mesmo ferramentas de resistência improvisadas, como jarras de água.

O ponto de partida: faça os seus pesos. O treinamento com pesos oferece as ferramentas para queimar calorias enquanto você está sedentário. Você precisa treinar seu corpo para ser eficiente na queima de calorias durante as 23 horas do dia, quando não estiver no ginásio. Você não precisa bombear ferro para aproveitar os benefícios do treinamento com pesos. Você pode usar pesos de mão, bandas de resistência ou máquinas de peso. O treinamento com pesos pode começar em qualquer idade e em qualquer nível!

Intervalos de Alta Intensidade = Queima de Calorias de Alta Intensidade

Não entenda mal – você obterá muitos benefícios apenas adicionando a caminhada à sua rotina diária ou fazendo os 20 minutos recomendados de exercício de intensidade moderada três vezes por semana. Mas você pode empurrá-lo para o próximo nível, adicionando o que os profissionais de exercício chamam de “intervalos de alta intensidade”. Veja como isso funciona:

Veja mais: Receitas low carb para uma alimentação leve, variada e saborosa

Suponha que sua intensidade de exercício “normal” seja, por uma questão de argumento, um 4. Talvez esse seja o número que você define em sua esteira, ou essa é a classificação que você daria em uma escala de 1-10, com 1 representando absolutamente nenhum esforço e 10 representando um esforço total que você não pode sustentar por mais de alguns segundos. Com intervalos de alta intensidade, você simplesmente aumenta seu esforço por 30 a 60 segundos, movendo seu nível de esforço dos 4 mencionados para dizer um 6 ou mesmo um 7. Faça isso por 30 a 60 segundos e depois retorne ao que é chamado ” descanso ativo “, retornando a um nível mais confortável 4 (ou até 3) enquanto você recupera o fôlego. Então, depois de dois ou três minutos, você repete. É como fazer “sprints de vento” curtos no meio de uma corrida longa e lenta.

Você pode adicionar esses intervalos de alta intensidade no seu próprio ritmo. Talvez você comece com apenas 15 segundos e faça um período de “recuperação” de três minutos. À medida que você se torna mais em forma e melhora a capacidade pulmonar, pode tornar os intervalos mais longos (digamos 30 a 60 segundos) e o período de descanso mais curto (digamos, de 1 a 2 minutos). Você pode adicionar até 10 desses intervalos em uma sessão de treinamento. Eles aumentam a sua resistência, expandem a capacidade pulmonar (o que é chamado no jargão do exercício, VO2 max, para máxima absorção de oxigênio) e queimam muito mais calorias em um curto período de tempo do que fazendo exercícios menos intensos. Intervalos de alta intensidade são a maneira preferida de os treinadores pessoais empurrarem seus clientes para o próximo nível. Agora você sabe como fazer isso em casa!

O nosso treino básico de 20 minutos

O treino de iniciantes de 20 minutos é perfeito para aqueles que seguem a dieta de baixo carboidrato. Este exercício inclui os cinco componentes a seguir:

Agachamentos:

Fique a cerca de oito a 12 centímetros de distância de uma cadeira ou banco de parque, de costas para o assento do mesmo. Agora dobre as pernas, empurre a parte de trás e incline-se para a frente até sentar-se na cadeira. Faça 10 repetições.

Iniciantes: Descanse por um segundo, depois coloque as mãos nas coxas, empurre as pernas para fora e fique em pé novamente. Não iniciantes: Apenas deixe sua parte traseira tocar o assento da cadeira e volte para cima, mantendo a tensão nos músculos durante todo o movimento.

Flexões de parede:

Se você estiver ao ar livre, você pode usar uma árvore. Se você está dentro de casa, use uma parede. Fique a cerca de um braço de distância da árvore ou parede; estenda ambos os braços para fora e coloque as duas mãos na parede, com a largura dos ombros afastada, braços estendidos em um ângulo reto em relação ao tronco como se você estivesse dizendo “Pare!” Agora, incline-se em direção à parede ou à árvore, dobrando os cotovelos ao se aproximar e endireitando os cotovelos ao afastar a posição inicial. Faça 10 repetições.

Os não iniciantes podem fazer flexões “regulares” no solo, seja no estilo militar completo ou com os joelhos no chão.

Abdominais:

Deite-se no chão com as pernas flexionadas, os pés apoiados no chão e as mãos cruzadas atrás da cabeça com os cotovelos tocando o chão. Sua cabeça deve estar em posição com o corpo para que você possa segurar uma maçã entre o peito e o queixo. Você pode sentir como se estivesse fazendo um pequeno impulso pélvico ligeiramente para frente para conseguir isso. Mantenha sua parte inferior das costas agradável e estável nesta posição.

Enrole a parte superior do corpo para frente e para cima, mantendo a posição mais alta por um segundo antes de abaixar a parte superior do corpo de volta ao chão. Não puxe o pescoço quando você subir. Quando você abaixa a parte superior do tronco para o chão, não retorne completamente para a posição “relaxada” onde seu peso é suportado pelo chão, mas sim para um ponto onde a parte superior do corpo esteja acima do solo e do abdômen.

Lembre-se de manter os cotovelos para trás enquanto faz o movimento.

Repita para quantas repetições você puder gerenciar em boa forma. O objetivo é tentar 10 a 20 repetições.

Estiramento da Coluna:

Deite-se em um lugar confortável. Traga o joelho esquerdo em direção ao peito e segure-o com as duas mãos. Depois de alguns momentos, traga o braço esquerdo para fora no chão a 90 graus do corpo e coloque a mão direita do lado de fora do joelho esquerdo. Com cuidado, traga o joelho esquerdo para o chão, no lado direito do corpo, enquanto vira a cabeça para olhar para o lado esquerdo.

Esse delicado alongamento da coluna deve ser maravilhoso. Traga o joelho esquerdo até o chão, o quanto for confortável. Então repita a coisa toda do outro lado.

Respiração / Relaxamento:

Sente-se em uma posição confortável. Feche seus olhos. Respire profundamente pelo nariz; expandindo seu abdômen e deixando a respiração encher o peito. Expire lentamente, também pelo nariz, deixando o ar sair do tórax e saindo do abdome. Gaste alguns minutos fazendo isso, concentrando-se no fluxo de ar, enchendo os pulmões e esvaziando-os completamente. Ao expirar, você pode querer emitir um som suave e vibrante como “Mmmmm”, que é muito reconfortante e ajuda a concentrar-se na respiração. Sente-se em silêncio por um minuto e concentre-se em algo que te faça feliz.

O que dizer de abs?

Quando se trata de exercício, um tópico que interessa quase todo mundo é abs – os músculos abdominais. “Como faço para obter esse pacote de seis?” é uma pergunta que praticamente todos os instrutores pessoais ouviram mais de uma vez. Bem, há boas e más notícias. Nem todo mundo pode conseguir um pacote de seis. Isso se deve, em parte, ao fato de um abdômen de seis meses – abdômen plano e belamente definido – exigir uma gordura corporal extremamente baixa e um certo dom genético para peles finas e firmes. Mas a boa notícia é que absolutamente todos podem ter um abdômen mais forte e definido. Você não vai pegá-los apenas fazendo abdominais, no entanto. Mesmo que seus abdominais sejam sólidos, você não os verá se houver uma camada de gordura no meio. Portanto, a verdadeira resposta a como obter um bom abs é dupla: exercite as regiões abdominais e diminua a gordura corporal seguindo os princípios do Point do sucesso!

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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7 Motivos que dificultam o emagrecimento na dieta Low Carb

Se você enfrenta esse tipo de problema, então não perca esse artigo e tire as dúvidas.

Não consegue emagrecer mesmo cortando os carboidratos e entrando na dieta low carb? Veja agora quais são os possíveis motivos:

Estresse

Comer de forma saudável e praticar exercícios não é tudo.
Visite o médico para ter certeza que o seu organismo está funcionando de forma ideal; inclusive a saúde hormonal.
Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.
O cortisol pode aumentar a sua fome e o desejo por comidas pouco saudáveis, ele ainda impede que o corpo queime gordura.
Se você quer reduzir o estresse, tente praticar meditação e exercícios de respiração profunda. Faça atividades que possam ajudar no relaxamento. 

Consumo excessivo de Nozes

Nozes são alimentos de verdade. Elas também são ricas em gordura as amêndoas, por exemplo, têm cerca de 70% de calorias como gordura.
No entanto, é fácil você exagerar nas porções. O consumo excessivo pode aumentar as calorias ingeridas.

Consumo de Lactose

Outro alimento que pode causar problemas para algumas pessoas são os laticínios.
A composição de aminoácidos na proteína láctea pode elevar os níveis de insulina no sangue. As proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco.
Mesmo que você tolere bem os produtos lácteos, comê-los com frequência pode prejudicar a sua saúde e emagrecimento.
Neste caso, evite o leite, queijo e iogurte. Dê preferência aos alimentos derivados do kefir e de leite vegetal.
Os alimentos derivados do kefir, como queijo, iogurte e cream cheese, por exemplo; são extremamente saudáveis, ajudam no emagrecimento e podem ser consumidos por quem é intolerante à lactose.

 

Falta de Exercícios

O exercício é fundamental para a saúde física e mental.
Exercícios a longo prazo e de forma regular; ajudam a perder peso, melhoram a saúde metabólica, aumentam a massa muscular, resistência física e disposição, mas é importante fazer o tipo certo de exercício. Levantamento de peso: melhora a saúde hormonal e aumenta a massa muscular, que ajuda a perder peso a longo prazo.
HIIT: Treino Intervalado de Alta Intensidade, é uma excelente forma de cárdio, ajuda a perder gordura, melhora o metabolismo e aumenta os níveis de hormônio do crescimento humano.
Caminhadas: ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima ideia.

Dietas

As dietas em si não costumam ser permanentes, a menos que envolvam mudanças verdadeiras na alimentação e no estilo de vida, pode acontecer, é você parar a dieta e ganhar todo o peso perdido novamente.
Por isso, eu sempre indico a reeducação alimentar para os meus pacientes e seguidores, ao invés da dieta. A alimentação de verdade deve se tornar um hábito, pautada em alimentos nutritivos e não em contar calorias.
Cortar os carboidratos, principalmente os refinados, da sua alimentação é saudável e pode te ajudar a emagrecer.
Mas se você já está em uma dieta low carb e mesmo assim sente dificuldade de perder os quilinhos indesejados, você pode estar sabotando o seu emagrecimento.

Veja também:5 erros frequentes ao iniciar uma dieta low carb e como iniciar da maneira certa

Compulsão Alimentar

Algumas pessoas sofrem com a compulsão alimentar, se você comete “pequenas fraudes” durante as refeições, como dar uma “escorregada” nas comidas porcarias e processadas, isso pode arruinar o seu progresso.
Caso você não consiga se controlar perto de alimentos não saudáveis, procure ajuda especializada.

Dormir Pouco

Uma das razões que dificultam o emagrecimento envolve dormir pouco, sono é incrivelmente importante para a saúde. Estudos mostram que a falta de sono correlaciona-se com ganho de peso e obesidade.
A falta de sono aumenta a fome, fazendo com que você coma mais, mesmo que esses alimentos sejm Low Carb.
Dormir pouco também aumenta o cansaço físico e mental, e pode desmotivar a prática de exercícios e a alimentação saudável.
O sono é um dos pilares da saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas não dorme corretamente; então os resultados do seu emagrecimento não serão tão bons como o esperado.

10 DICAS PARA TE AJUDAR A MANTER SUA RESOLUÇÃO DE ANO NOVO

pensamento em sua resolução do ano novo.

As chances são em algum momento da sua vida, você fez uma resolução de Ano Novo – e depois quebrou. Este ano, pare o ciclo de resolver fazer mudanças e depois não seguir adiante. Se a sua resolução é cuidar melhor de si e ficar saudável, você terá um ano muito melhor se a sua resolução se mantiver. Aqui estão dez dicas para ajudar você a começar.

1. SEJA REALISTA

O caminho certo para ficar aquém do seu objetivo é tornar sua meta inatingível. Por exemplo, resolver NUNCA comer sua comida favorita novamente está te preparando para falhar. Em vez disso, lute por uma meta que seja atingível, como evitá-la com mais frequência do que você faz agora.

2. PLANEJE COM ANTECEDÊNCIA

Não faça a sua resolução na véspera de Ano Novo. Se você esperar até o último minuto, será baseado em sua mentalidade naquele dia em particular. Em vez disso, deve ser planejado bem antes do dia 31 de dezembro.

3. DELINEAR SEU PLANO

Decida como você vai lidar com a tentação de pular essa aula de exercícios ou ter aquele pedaço de bolo. Isso pode incluir pedir ajuda a um amigo,  praticar o pensamento positivo e a auto-fala, ou lembrar-se de como o seu “mau” afetará seu objetivo.

4. FAÇA UMA LISTA DE “PRÓS” E “CONTRAS”

Pode ajudar a ver uma lista de itens no papel para manter sua motivação forte. Desenvolva essa lista ao longo do tempo e peça a outros que contribuam para ela. Mantenha sua lista com você e consulte-a quando precisar de ajuda para manter sua determinação.

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5. FALE SOBRE ISSO

Não mantenha sua resolução em segredo. Diga aos amigos e familiares que estarão lá para apoiar sua decisão de mudar você mesmo para melhor ou melhorar sua saúde. O melhor cenário possível é encontrar um amigo que compartilhe sua resolução de Ano Novo e se motive.

6. RECOMPENSE-SE

Isso não significa que você pode comer uma caixa inteira de chocolates, se a sua resolução é comer uma dieta melhor. Em vez disso, celebre seu sucesso tratando-se de algo que você goste e que não contradiga sua resolução. Se você se ativer à sua promessa de comer melhor, por exemplo, recompense-se com uma roupa nova ou vá a um filme com um amigo.

7. ACOMPANHE SEU PROGRESSO

Acompanhe cada pequeno sucesso. Metas de curto prazo são mais fáceis de manter e cada pequena realização ajudará a  mantê-lo motivado . Em vez de se concentrar em perder 30 quilos, concentre-se em perder os cinco primeiros. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a permanecer no caminho certo e recompense-se por cada cinco quilos perdidos.

8. Não se martirize

Obsessar-se com o deslize ocasional não o ajudará a atingir seu objetivo. Faça o melhor que puder a cada dia e tire um dia de cada vez.

9. CUMPRI-LO

Especialistas dizem que demora cerca de 21 dias para que uma nova atividade se torne um  hábito e seis meses para que ela se torne parte de sua personalidade. Não vai acontecer durante a noite, por isso seja persistente e paciente!

10. CONTINUE TENTANDO

Se você ficou totalmente sem energia quando se trata de manter sua resolução em meados de fevereiro, não se desespere. Comece de novo! Confirme-se por 24 horas. Você pode fazer qualquer coisa por 24 horas. Os incrementos de 24 horas logo serão construídos um sobre o outro e, antes que você perceba, você estará de volta aos trilhos.

Consiga tudo se tornando a cada dia mais forte

Quais são os objetivos do seu Ano Novo? Compartilhe-os na seção de comentários abaixo e comece a obter suporte agora!

Dieta para emagrecer, quais são os alimentos com teor calórico negativo e por que são importantes


Comida calórica negativa: Comer alimentos com baixo teor calórico torna mais fácil perder peso. Aqui estão 5 desses alimentos para incluir em sua dieta.

Você é dessas pessoas que está lutando para perder peso e nada? Bom então esse post é para você.

Além de comer direito e fazer exercícios, você pode optar por alimentos com calorias negativas. Estes são alimentos que podem ser comidos livres de culpa, pois eles são baixos em calorias, digerir esses alimentos queima mais calorias do que eles contêm. Mas tenha em mente que restringir sua dieta a esses alimentos não é saudável, você precisa se exercitar e comer outros alimentos para se manter saudável.

Aqui estão 5 alimentos calóricos negativos para incluir na sua dieta:

* Maçã: As maçãs contêm muita fibra, mas são baixas em calorias. Certifique-se de manter a casca enquanto come a fruta. Contém apenas 50 calorias por 100 gramas. Ele também contém pectina, que ajuda a perda de peso e aumenta a digestão.

* Brócolis: Também é uma boa fonte de fibra e é considerado um superalimento, pois contém fibras e antioxidantes.

* Melancia: Esta fruta contém licopeno que é bom para o coração e nutrientes que aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a imunidade.

* Batata: Se comido sem fritar, as batatas são uma ótima opção de calorias negativas. Contém apenas 58 calorias e é uma boa fonte de potássio e vitaminas B6 e C.

* Espinafre: É rico em vitaminas K e A, bem como outras vitaminas e minerais.

Espero que tenham gostado dessas lista dos 5 alimentos calóricos negativos. Comente qual estilo de dieta você prefere. Pois temos mais posts e assim podemos te ajudar.

As 3 maravilhas Fitness do Mundo

3- A terceira maravilha do mundo Fitness: Greenwood Athletic and Tennis Club

O Greenwood Athletic and Tennis Club é o principal health club do South Denver, com serviço completo, localizado no coração do Denver Tech Center em Greenwood Village. Com 46634 metros, o Greenwood oferece mais de 130 aulas gratuitas por semana, incluindo ioga quente, esteira de Pilates, ciclismo indoor, Zumba, Kickboxing, BODYPUMP ™ de Les Mills e outros, um estúdio de Pilates completo e Ballet Barre.  

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O quarto de 2926 metros da Greenwood apresenta Cybex, Hammerstrength, Free Motion, Technogym e StarTrack, outros equipamentos de última geração. Mais de 23 Personal Trainers Certificados Nacionalmente oferecem opções exclusivas de treinamento individual e em grupo. Muitos dos treinadores pessoais têm especialidades únicas em pré ou pós-natal, triátlon e treinamento de maratona, TRX Suspension Training, Boxe e técnicas de artes marciais, perda de peso e ganho muscular. As duas áreas cardiovasculares da Greenwood incluem TVs integradas, mais de 100 canais e adaptadores de iPod.

O Greenwood possui uma área de esportes aquáticos ao ar livre de 9,753 metros com a única piscina de 25 metros, com piscina de seis pistas aberta ao ar livre durante todo o ano na área de Denver. Uma piscina com recursos de toboágua e spray e uma piscina de lazer adulto com cachoeira que estão abertas de 1 de maio a 1 de outubro. 

O clube de ténis de 15,849 metros é a facilidade de tênis do ano, com sete quadras de saibro e cinco quadras ao ar livre reconhecidas pela USTA. quatro pro-bounce e uma quadra dura. 

Para ver mais acesse o site deles: greenwoodathleticclub.com/

2- A segunda maravilha do mundo Fitness: Crossfit Games

A maior competição de CrossFit do mundo, onde 40 pessoas de cada categoria disputam para ver quem é o homem mais condicionado do mundo e qual mulher é a mais condicionada do mundo.

Competição almejada por todos aqueles que competem na modalidade CrossFit.

1- A primeira maravilha do mundo Fitness: MrOlympia

Mr. Olympia é uma competição internacional de fisiculturismo criada por Joe Weider. Sua primeira edição foi a de 18 de setembro de 1965 em Nova Iorque.

É o local onde todos os profissionais de fisiculturismo querem estar, um local de lendas como o Larry Scott, Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu,  Frank Zane dentre outros.

Quer você fazer parte desse seleto grupo de lendas do fisiculturismo? Então comece a treinar hoje e chega aonde poucos chegaram!

Se quer ver outras maravilhas desse mundo Fitness deixe abaixo o seu comentário falando sobre qual você quer saber.

10 diferentes estilos de treinamento calistênico

Se você treinou calistenia por um tempo você provavelmente já notou que existem diferentes estilos para treinar com seu peso corporal. Muitos atletas têm objetivos diferentes, então precisam ajustar seu treinamento. Se você está interessado em qual estilo de treinamento é melhor para seus objetivos, por favor leia esta lista dos 10 melhores.

1. Calistenia de Estilo Livre

O primeiro estilo de treino é o estilo livre. Este estilo é muito popular no Youtube por causa dos truques impressionantes que esses atletas realizam. O objetivo é treinar para movimentos impressionantes como um músculo 360 para cima e uma prancha em uma barra de puxar para cima. Esse tipo de treinamento se concentra em uma combinação de movimentos estáticos e dinâmicos. A maioria das pessoas faz isso para impressionar outros na praia ou no Instagram. No entanto, se você é muito bom em ginástica de estilo livre, você pode participar de competições e até se tornar um campeão mundial. Atletas famosos conhecidos por esse tipo de treinamento são Daniels Laizans e Andrea Larosa.

2. Calistenia Militar

A calistenia militar só se concentra em ser funcional com o próprio corpo. Como o nome indica, a calistenia militar é praticada principalmente por militares. Eles se concentram no básico, como flexões, barras e abdominais e ficar com eles. Indo para altas repetições é muito comum com este estilo de treinamento, porque não há outras progressões. Eles fazem isso porque precisam passar por testes físicos e não levam os calistênicos muito a sério. Levantar e fazer os exercícios básicos de peso corporal é o que a maioria das pessoas militares faz.

3. Calistenia de Musculação

Calistenia de musculação é provavelmente um estilo de treinamento que a maioria das pessoas quer fazer. Esses atletas treinam pela estética e seu único objetivo é parecer melhor. Uma combinação de altas repetições e séries calistênicas ponderadas é, em grande parte, parte desse estilo de treinamento. Esses atletas treinam como um fisiculturista, tornando seus exercícios cada vez mais difíceis à medida que se fortalecem. Também é necessária uma boa dieta para uma melhor estética. Os atletas conhecidos por este estilo de treino são Austin Dunham e Kowtyn Igor.

4. Calistenia para o esporte / hobby

Todo mundo que faz algum esporte acabou fazendo alguns exercícios de peso corporal. Para se tornar grande em seu esporte, você precisa se tornar funcional e forte. Fazendo o básico, como agachamento com peso corporal, barras e flexões irão ajudá-lo a ficar mais forte e se tornar um atleta melhor. Artes marciais, natação, corrida, escalada e muitos outros esportes fazem uso de treinamento de peso corporal. Esses atletas ganharão força e, portanto, se beneficiarão muito desse tipo de exercício.

5. Calistenia Estática

Atletas com peso corporal estático são conhecidos por sua incrível força. Seu objetivo não é treinar para hipertrofia ou resistência. Ficando mais forte em movimentos estáticos como planche ou alavanca frontal é a sua prioridade. Eles só treinam para estática e eles não têm muita variedade em seu treinamento. A maioria dos atletas que treinam apenas para estática não tem muita massa muscular em comparação com outros atletas. No entanto, não deixe seu tamanho enganar você, porque eles são muito fortes.

6. Calistenia Ponderada

Calistenia ponderada é um estilo de treinamento onde você fica com o básico e apenas adiciona peso ao progresso. Esses atletas não progridem com exercícios, mas preferem comprar um colete ou cinta de mergulho para progredir. É uma maneira fácil de progredir e muito mais fácil de registrar sua progressão do que com exercícios progressivos. Se você é muito bom em exercícios aeróbicos ponderados, então você pode começar a participar de competições onde você precisa fazer mergulhos e flexões pesadas.

7. Calistenia de Recreio

Playground Calisthenics é um estilo de treino de peso corporal de alta reputação. Para progredir, os atletas apenas adicionam mais repetições e conjuntos. O volume deste estilo de treinamento é muito alto e principalmente muito para iniciantes. Esse tipo de treinamento pode parecer familiar ao estilo de treinamento militar, mas a diferença é que eles não ficam com o básico. Esses atletas estão fazendo repetições altas de flexões musculares ou flexões de mãos com pouco ou nenhum descanso. Estática e exercícios muito difíceis são em grande parte ignorados. O foco principal é fazer exercícios para os quais você pode fazer muitas repetições. O alto volume irá construir uma combinação de força, hipertrofia e resistência. Os atletas de ginástica de recreio bem conhecidos são Zef Zakaveli e Hannibal For King.

8. Calistenia Parkour

Um tipo especial de estilo de treinamento com peso corporal é o parkour misturado com o peso corporal. O foco não é ganhar força, tamanho ou resistência. Mas, ao invés disso, focar em habilidades impressionantes que envolvem mortais, corridas e saltos. Exemplos são mortal para trás, corrida total ou balançando entre barras. Competições como Ninja Warrior são um bom exemplo de misturar peso corporal com parkour. Boa resistência e técnica são uma obrigação para se tornar um grande atleta de peso corporal parkour.

9. Calistenia Flexível

Se seu foco principal é mobilidade e flexibilidade, então a ginástica flexível é provavelmente seu estilo de treinamento. Esses tipos de atletas são muito bons em habilidades estáticas como ficar de cabeça pra baixo e v-sitting por causa de sua flexibilidade e equilíbrio. Esses atletas têm pouco músculo, mas isso é porque eles não fazem nenhum treinamento de força. O alongamento e o foco no movimento articular é o principal foco de treinamento. Eles gostam de melhorar e aperfeiçoar sua postura a cada exercício. Atletas calistênicos flexíveis são os verdadeiros mestres da mobilidade.

10. Calistenia Geral

O último estilo de treinamento de peso corporal é o Geral. Esses atletas não têm um objetivo específico, mas fazem muitas coisas diferentes. Eles fazem uma mistura de 2 ou mais estilos de treinamento diferentes. Um atleta de peso corporal bem arredondado não se destaca em nada, mas é forte a cada movimento. Movimentos estáticos e dinâmicos, flexibilidade e habilidades de mobilidade, esses atletas podem fazer tudo. Exemplos de atletas de ginástica geral populares são Frank Medrano e Chris Heria.

Espero que tenham gostado desta lista dos 10 estilos de treino de peso corporal. Comente qual estilo de treinamento você prefere ou qual você quer que eu escreva um artigo mais detalhado sobre. Não se esqueça de seguir para mais artigos no futuro.

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