10 diferentes estilos de treinamento calistênico

Se você treinou calistenia por um tempo você provavelmente já notou que existem diferentes estilos para treinar com seu peso corporal. Muitos atletas têm objetivos diferentes, então precisam ajustar seu treinamento. Se você está interessado em qual estilo de treinamento é melhor para seus objetivos, por favor leia esta lista dos 10 melhores.

1. Calistenia de Estilo Livre

O primeiro estilo de treino é o estilo livre. Este estilo é muito popular no Youtube por causa dos truques impressionantes que esses atletas realizam. O objetivo é treinar para movimentos impressionantes como um músculo 360 para cima e uma prancha em uma barra de puxar para cima. Esse tipo de treinamento se concentra em uma combinação de movimentos estáticos e dinâmicos. A maioria das pessoas faz isso para impressionar outros na praia ou no Instagram. No entanto, se você é muito bom em ginástica de estilo livre, você pode participar de competições e até se tornar um campeão mundial. Atletas famosos conhecidos por esse tipo de treinamento são Daniels Laizans e Andrea Larosa.

2. Calistenia Militar

A calistenia militar só se concentra em ser funcional com o próprio corpo. Como o nome indica, a calistenia militar é praticada principalmente por militares. Eles se concentram no básico, como flexões, barras e abdominais e ficar com eles. Indo para altas repetições é muito comum com este estilo de treinamento, porque não há outras progressões. Eles fazem isso porque precisam passar por testes físicos e não levam os calistênicos muito a sério. Levantar e fazer os exercícios básicos de peso corporal é o que a maioria das pessoas militares faz.

3. Calistenia de Musculação

Calistenia de musculação é provavelmente um estilo de treinamento que a maioria das pessoas quer fazer. Esses atletas treinam pela estética e seu único objetivo é parecer melhor. Uma combinação de altas repetições e séries calistênicas ponderadas é, em grande parte, parte desse estilo de treinamento. Esses atletas treinam como um fisiculturista, tornando seus exercícios cada vez mais difíceis à medida que se fortalecem. Também é necessária uma boa dieta para uma melhor estética. Os atletas conhecidos por este estilo de treino são Austin Dunham e Kowtyn Igor.

4. Calistenia para o esporte / hobby

Todo mundo que faz algum esporte acabou fazendo alguns exercícios de peso corporal. Para se tornar grande em seu esporte, você precisa se tornar funcional e forte. Fazendo o básico, como agachamento com peso corporal, barras e flexões irão ajudá-lo a ficar mais forte e se tornar um atleta melhor. Artes marciais, natação, corrida, escalada e muitos outros esportes fazem uso de treinamento de peso corporal. Esses atletas ganharão força e, portanto, se beneficiarão muito desse tipo de exercício.

5. Calistenia Estática

Atletas com peso corporal estático são conhecidos por sua incrível força. Seu objetivo não é treinar para hipertrofia ou resistência. Ficando mais forte em movimentos estáticos como planche ou alavanca frontal é a sua prioridade. Eles só treinam para estática e eles não têm muita variedade em seu treinamento. A maioria dos atletas que treinam apenas para estática não tem muita massa muscular em comparação com outros atletas. No entanto, não deixe seu tamanho enganar você, porque eles são muito fortes.

6. Calistenia Ponderada

Calistenia ponderada é um estilo de treinamento onde você fica com o básico e apenas adiciona peso ao progresso. Esses atletas não progridem com exercícios, mas preferem comprar um colete ou cinta de mergulho para progredir. É uma maneira fácil de progredir e muito mais fácil de registrar sua progressão do que com exercícios progressivos. Se você é muito bom em exercícios aeróbicos ponderados, então você pode começar a participar de competições onde você precisa fazer mergulhos e flexões pesadas.

7. Calistenia de Recreio

Playground Calisthenics é um estilo de treino de peso corporal de alta reputação. Para progredir, os atletas apenas adicionam mais repetições e conjuntos. O volume deste estilo de treinamento é muito alto e principalmente muito para iniciantes. Esse tipo de treinamento pode parecer familiar ao estilo de treinamento militar, mas a diferença é que eles não ficam com o básico. Esses atletas estão fazendo repetições altas de flexões musculares ou flexões de mãos com pouco ou nenhum descanso. Estática e exercícios muito difíceis são em grande parte ignorados. O foco principal é fazer exercícios para os quais você pode fazer muitas repetições. O alto volume irá construir uma combinação de força, hipertrofia e resistência. Os atletas de ginástica de recreio bem conhecidos são Zef Zakaveli e Hannibal For King.

8. Calistenia Parkour

Um tipo especial de estilo de treinamento com peso corporal é o parkour misturado com o peso corporal. O foco não é ganhar força, tamanho ou resistência. Mas, ao invés disso, focar em habilidades impressionantes que envolvem mortais, corridas e saltos. Exemplos são mortal para trás, corrida total ou balançando entre barras. Competições como Ninja Warrior são um bom exemplo de misturar peso corporal com parkour. Boa resistência e técnica são uma obrigação para se tornar um grande atleta de peso corporal parkour.

9. Calistenia Flexível

Se seu foco principal é mobilidade e flexibilidade, então a ginástica flexível é provavelmente seu estilo de treinamento. Esses tipos de atletas são muito bons em habilidades estáticas como ficar de cabeça pra baixo e v-sitting por causa de sua flexibilidade e equilíbrio. Esses atletas têm pouco músculo, mas isso é porque eles não fazem nenhum treinamento de força. O alongamento e o foco no movimento articular é o principal foco de treinamento. Eles gostam de melhorar e aperfeiçoar sua postura a cada exercício. Atletas calistênicos flexíveis são os verdadeiros mestres da mobilidade.

10. Calistenia Geral

O último estilo de treinamento de peso corporal é o Geral. Esses atletas não têm um objetivo específico, mas fazem muitas coisas diferentes. Eles fazem uma mistura de 2 ou mais estilos de treinamento diferentes. Um atleta de peso corporal bem arredondado não se destaca em nada, mas é forte a cada movimento. Movimentos estáticos e dinâmicos, flexibilidade e habilidades de mobilidade, esses atletas podem fazer tudo. Exemplos de atletas de ginástica geral populares são Frank Medrano e Chris Heria.

Espero que tenham gostado desta lista dos 10 estilos de treino de peso corporal. Comente qual estilo de treinamento você prefere ou qual você quer que eu escreva um artigo mais detalhado sobre. Não se esqueça de seguir para mais artigos no futuro.

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