10 maneiras de ser mais feliz

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Quão feliz você está? Se houver espaço para melhorias, tente uma dessas sugestões. 

Há alguns anos, numa manhã como qualquer outra, tive uma percepção repentina: estava em perigo de perder minha vida. Enquanto olhava pela

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janela respingada de chuva de um ônibus de Nova Friburgo, vi que os anos passavam.

“O que eu quero da vida?”, Perguntei a mim mesmo. “Bem … eu quero ser feliz.” Eu tinha muitas razões para ser feliz: Meu marido era um amor, e um moreno mais bonito da minha vida; nós tivemos duas meninas deliciosas; Eu era escritora e morava na minha cidade favorita. Eu tinha amigos; Eu tive minha saúde; Eu não tive que colorir meu cabelo. Mas muitas vezes eu me irritava com o meu marido ou o balconista da farmácia. Sentia-me abatida depois de um pequeno contratempo profissional. Eu perdia a paciência facilmente. É assim que uma pessoa feliz agiria?

Eu decidi imediatamente começar um estudo sistemático da felicidade. (Um pouco intenso, eu sei. Mas esse é o tipo de coisa que me atrai.) No final, passei um ano testando a sabedoria das eras, estudos científicos atuais e dicas da cultura popular. Se eu seguisse todos os conselhos, queria saber, funcionaria?

Bem, o ano acabou e eu posso dizer: sim. Eu me fiz mais feliz. E ao longo do caminho eu aprendi muito sobre como ser mais feliz. Aqui estão essas lições.

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1. Não comece com profundezas . 

Quando comecei o meu Projeto Felicidade, percebi rapidamente que, em vez de mergulhar com a meditação diária prolongada ou responder a questões profundas de auto-identidade, eu deveria começar com o básico, como dormir em uma hora decente e não me permitir estar com muita fome. A ciência apóia isso; esses dois fatores têm um grande impacto na felicidade.

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2.  Não deixe o sol se por com raiva 

Eu sempre tinha escrupulosamente exibido cada irritação o mais rápido possível, para ter certeza de que exalava todos os sentimentos ruins antes de dormir. Estudos mostram, no entanto, que a noção de catarse da raiva é poppycock. Expressar a raiva relacionada a aborrecimentos menores e fugazes apenas amplifica sentimentos ruins, enquanto que não expressar raiva muitas vezes permite que ela se dissipe.

3. Faça o bem até você sentir isso. 

Sentimentos seguem ações. Se estou me sentindo deprimido, deliberadamente me sinto alegre e me sinto realmente mais feliz. Se estou com raiva de alguém, faço algo positivo por ela e meus sentimentos em relação a ela se suavizam. Essa estratégia é extraordinariamente eficaz.

4. Perceba que vale a pena fazer qualquer coisa que valha a pena. 

Desafio e novidade são elementos chaves da felicidade. O cérebro é estimulado pela surpresa, e lidar com sucesso com uma situação inesperada dá uma poderosa sensação de satisfação. As pessoas que fazem coisas novas – aprender um jogo, viajar para lugares desconhecidos – são mais felizes do que as pessoas que se dedicam a atividades familiares que já fazem bem. Muitas vezes me lembro de “aproveitar a diversão do fracasso” e enfrentar um objetivo assustador.

5. Não trate as guloseimas com um “prazer”. 

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Muitas vezes as coisas que escolho como “guloseimas” não são boas para mim. O prazer dura um minuto, mas depois os sentimentos de culpa e perda de controle e outras conseqüências negativas aprofundam o mau humor do dia. Embora seja fácil pensar, vou me sentir bem depois de tomar algumas taças de vinho … um litro de sorvete … um cigarro … um novo par de jeans, vale a pena parar para perguntar se isso realmente vai melhorar as coisas.

6. Compre alguma felicidade. 

Nossas necessidades psicológicas básicas incluem sentir-se amado, seguro e bom no que fazemos. Você também quer ter um senso de controle. O dinheiro não preenche automaticamente esses requisitos, mas com certeza pode ajudar. Aprendi a procurar maneiras de gastar dinheiro para manter contato mais próximo com minha família e amigos; para promover minha saúde; trabalhar de forma mais eficiente; eliminar fontes de irritação e conflito conjugal; para apoiar causas importantes; e ter experiências de ampliação. Por exemplo, quando minha irmã se casou, gastei com uma câmera digital melhor. Era caro, mas me dava muita felicidade.

7. Não insista no melhor. 

Existem dois tipos de tomadores de decisão. Satisfeitos (sim, satisfeitos) tomam uma decisão uma vez que seus critérios são cumpridos. Quando eles encontram o hotel ou o molho de macarrão que tem as qualidades que eles querem, eles estão satisfeitos. Os maximizadores querem tomar a melhor decisão possível. Mesmo que eles vejam uma bicicleta ou uma mochila que atenda às suas exigências, eles não podem tomar uma decisão até que examinem cada opção. Os satisfeitos tendem a ser mais felizes que os maximizadores. Os maximizadores gastam mais tempo e energia na tomada de decisões e, muitas vezes, estão ansiosos quanto às suas escolhas. Às vezes bom o suficiente é o bastante.

8. Exercite-se para aumentar a energia. 

Eu sabia, intelectualmente, que isso funcionava, mas com que frequência eu dizia a mim mesmo: “Estou cansado demais para ir à academia”? O exercício físico é um dos impulsionadores do humor mais confiáveis. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode iluminar a minha visão.

9. Pare de incomodar. 

Eu sabia que minha irritação não estava funcionando particularmente bem, mas imaginei que, se parasse, meu marido nunca faria nada pela casa. Errado. Além disso, recebi um aumento de felicidade surpreendentemente grande de desistir de reclamar. Eu não tinha percebido o quão rabugenta e irritada eu me sentia, como resultado de falar assim. Substituí a irritação pelas seguintes ferramentas persuasivas: dicas sem palavras (por exemplo, deixar uma nova lâmpada no balcão); usando apenas uma palavra (dizendo “Leite!” em vez de falar sem parar); não insistindo que algo seja feito na minha agenda; e, mais eficaz de tudo, fazendo uma tarefa sozinho. Por que eu consegui definir as atribuições?

10. Tome uma atitude. 

Algumas pessoas acham que a felicidade é principalmente uma questão de temperamento inato: você nasceu um Besouro ou um Tigrão, e é isso. Embora seja verdade que a genética tenha um grande papel, cerca de 40% do seu nível de felicidade está sob seu controle. Ter tempo para refletir e dar passos conscientes para tornar sua vida mais feliz realmente funciona. Portanto, use essas dicas para iniciar seu próprio projeto de felicidade. Eu prometo que não vai demorar um ano inteiro.

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